湖北孕期健康饮食指南：像勤劳的小蜜蜂一样自己和宝宝打造完美便当

孕期食谱：勤劳小蜜蜂便当

一、原料： 1. 米饭 2. 油适量 3. 盐适量 4. 虾仁适量 5. 鸡脯肉 6. 西兰花 7. 荷兰豆 8. 丝瓜 9. 大蒜适量 10. 海苔适量 11. 海带适量 12. 鸡蛋 13. 胡萝卜适量 14. 玉米淀粉适量 15. 生菜适量 16. 烤肉酱

二、做法： 1. 步骤1：将鸡脯肉切成薄片，用烤肉酱加少许食盐腌制20-30分钟，然后将鸡脯肉煎熟。将虾仁、荷兰豆、西兰花加少许食盐焯熟。 2. 步骤2：丝瓜去皮切片，炒锅油热后蒜蓉爆香，放入丝瓜、食盐、炒熟，便当盒底铺上生菜，放上炒好的丝瓜。 3. 步骤3：鸡蛋取蛋清蛋黄分别加入玉米淀粉摊成蛋饼，用剪刀将黄色蛋饼剪一个大小合适的椭圆，用模具在蛋白上压出蜜蜂的翅膀。 4. 步骤4：放上西兰花、火腿花、鸡脯肉、虾仁，填上米饭。 5. 步骤5：角料可以压出一些装饰花朵，海带压出眼睛嘴巴，海苔剪出身体花纹。将蜜蜂放在合适位置，旁边用胡萝卜压出花型，用荷兰豆剪出花杆和叶子即可。

三、营养价值： 1. 西兰花富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，促进通便和防治幼儿便秘。 2. 西兰花还有增强机体免疫功能，菜花的维生素C含量极高，有利于人的生长发育。 3. 西兰花能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力。

四、推荐人群： 1. 备孕期 2. 孕期 3. 月子/产后儿童

五、忌食人群： 1. 婴儿

这是一款简单易做的孕期食谱：勤劳小蜜蜂便当。不仅美味可口，而且营养丰富，适合准妈妈们食用。在享受美食的同时，也能为身体提供足够的营养，有助于胎儿的生长发育。但是需要注意的是，并非所有人都适合食用，婴儿不适合食用。